BLACK LUXURY

【黑奢（黑卡）奢侈品 明星示范】最近蔡依林的一组照片上了热搜，前几天她参加了一个盛典，除了歌曲、舞蹈引爆全场外，她的马甲线更加吸睛。我们都知道蔡依林是个努力刻苦的人，可以昼夜不睡练高难度舞蹈，也可以专心做自己的翻糖蛋糕艺术品，而最近又把马甲线练了出来，太励志啦！

除了狂练舞、做蛋糕

蔡依林又给自己贴了“马甲线”的标签

蔡依林上场前在后台拍了几张照片，一身运动装扮，让她看起来活力十足特别酷，但这张照片的重点也是显而易见，清晰的马甲线又要让多少人羡慕不已。

而网友也PO了一张蔡依林的对比照，巧的是刚出道时的她也穿过类似的演出服，相比之前蔡依林的身材更好更瘦更有线条了，人也看起来更加时髦。

不用说你们肯定知道，最近蔡依林迷上了健身，除了高强度工作，抽空还要去健身房怒刷脂肪练肌肉，才有了更加结实的身材和马甲线。而说到腰细身材好，除了Jolin小编还想到了因为怀孕休假的“小腰精”Candice Swanepoel！

糖糖孕后回归

“腰精”重现上演真人芭比

一直以“小腰精”著称的Candice因为怀孕缺席了去年的维密秀，但产后糖糖一复出，一点都没有让大家失望哦，立马恢复了之前的身材，小蛮腰依旧！

网友说糖糖这次回来，变成了真人芭比，满足了对芭比娃娃的一切幻想，颜值MAX！好想像她一样腰细人甜身材好，小编之前也打算练一发马甲线，加上偷懒练了几个月都没练出来，后来健身教练告诉小编，想要练出马甲线，首先要减脂！

想要马甲线先减脂

HIIT比跑步更有效

HIIT是指高强度间歇性训练，减脂效果相对普通有氧运动更加明显并节省时间。下面这组运动，每个动作尽可能多次持续做30秒，中间间隔休息20秒。

ONE 波比跳

没有运动基础或刚接触的同学可以先不跳起，适应后再按照标准做。

TWO 支撑开合跳

这个动作可以练到全身肌肉。

THREE 交叉箭步蹲

这个动作让你减脂的同时优化臀腿线条。

FOUR 箭步蹲跳

注意臀部发力，腰部要用力挺直。

FIVE 后支撑抬腿

腹部减脂可以多练这个动作，配合卷腹，减掉脂肪就能练出马甲线了。

教程Mark起来今晚就开始练吧，减掉腹部脂肪就容易练出马甲线啦，小编也要加入啦！

本文来源于【爱时尚】